Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

info@beingmum.ru

@beingmumru

Pinterest

Подпишитесь на новости:

Поля, помеченные символом *, обязательны для заполнения.

Кето питание

Кето-рацион – это эффективная стратегия похудения. Но главное – очень комфортная. Каждый прием пищи насыщает, а чувство голода естественным образом пропадает, так что многие едят один-два раза в сутки. В результате и килограммы тают, без изнурительных голодовок и испытаний силы воли, а вкусовые рецепторы трепещут от восторга.


Получите на почту меню на 7 дней


Кето-питание – это низкоуглеводная высокожировая диета (LCHF), самый строгий ее вариант. На кето ограничиваются углеводы – 20–25 г в сутки, а основным источником энергии становятся жиры, их в рационе порядка 75 %, на белки приходится 20 % дневной калорийности, а на углеводы – около 5 %.
Чтобы войти в кетоз и начать худеть, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Сократите количество потребления углеводов до 35-50 грамм (около 20 грамм чистых углеводов в сутки).
  2. Уменьшайте количество потребления белка до 1,4-1,7 грамм на кг веса тела. Не беспокойтесь по поводу потребляемых жиров, потому что они не являются основным источником энергии кето-питания. Для отслеживания нутриентов подойдёт любое приложение для подсчета жиров, белков и углеводов. На первых порах, даже не важно количество потребляемых калорий.
  3. Суточная норма воды должна быть не меньше 2.5 литров, общий объем жидкости, выпитой за день может находиться на уровне 3-4 литров в сутки. Перекусы в течение дня не должны содержать углеводов, чтобы не вызывать всплески инсулина в организме. Для повышения уровня кетонов можно попробовать периодическое голодание. Но если не уверены, что это под силу вашему организму, лучше отказаться от интервального голодания.
  4. Чтобы ускорить процесс жиросжигания добавьте физические нагрузки. Достаточно по 20-30 минут в день уделять тренировкам с дополнительными весами.
 

Что можно:

  • животные и растительные жиры (топленое сало, гусиный, утиный, говяжий, бараний жиры), топленое и сливочное масло, масло авокадо, оливковое, кокосовое и како масла;
  • любое мясо, птицу (лучше фермерские) – жирные части, рыбу, морепродукты, яйца, субпродукты;
  • зелень и овощи, растущие над поверхностью земли. То есть шпинату и рукколе да, а картошке и свекле – нет;
  • ягоды, орехи, семечки – это лакомство, не каждый день и в небольшом количестве;
  • жирные сливки, сметану и сыры.


Что нельзя:

  • любые злаки и псевдозлаки;
  • муку и мучные изделия;
  • молоко;
  • картошку, пасту, хлеб;
  • сахар, мед, варенье;
  • сладкие фрукты.

 

Получите на почту меню на 7 дней 

Еще меню